Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản và dễ thực hiện nhất, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, đi bộ giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ. Việc duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, chỉ cần 30 phút, đã đủ để hỗ trợ giảm cân, cải thiện cơ bắp và bảo vệ xương khớp.
Nếu bạn đang muốn hình thành thói quen đi bộ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn duy trì việc đi bộ mỗi ngày:
1. Lập kế hoạch đi bộ vào một thời gian cố định trong ngày
Hãy lên lịch cho việc đi bộ và cố gắng duy trì thói quen này vào một thời gian cố định mỗi ngày. Bạn có thể đi vào buổi sáng trước khi bắt đầu công việc, hoặc vào buổi tối sau khi kết thúc một ngày làm việc. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tạo thành một thói quen và không bỏ lỡ bất kỳ buổi đi bộ nào.
Duy trì thói quen đi hộ hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ xấu mà còn ngăn ngừa các bệnh tiềm ẩn
2. Tìm người đồng hành
Có một người bạn đi cùng sẽ giúp bạn cảm thấy thú vị hơn và dễ dàng duy trì thói quen đi bộ. Hơn nữa, việc có người đồng hành cũng giúp bạn cảm thấy an toàn hơn và dễ dàng nhận được sự hỗ trợ nếu gặp vấn đề về sức khỏe trong quá trình đi bộ.
3. Chia nhỏ thời gian đi bộ
Nếu bạn cảm thấy 30 phút đi bộ mỗi lần quá dài, hãy chia nó thành hai buổi mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thói quen mà còn giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi khi đi bộ quá lâu liên tục.
4. Thường xuyên thay đổi cung đường đi bộ
Để không bị nhàm chán, hãy thử thay đổi cung đường đi bộ mỗi ngày. Bạn có thể chọn những tuyến đường khác nhau hoặc khám phá những khu vực mới. Điều này sẽ tạo sự hứng thú và khuyến khích bạn tiếp tục duy trì thói quen đi bộ.
5. Đầu tư vào một đôi giày đi bộ chất lượng
Giày đi bộ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn đi bộ lâu dài mà không bị đau chân. Một đôi giày đi bộ tốt không chỉ giúp bảo vệ đôi chân mà còn hỗ trợ bạn di chuyển dễ dàng hơn. Hãy chọn những đôi giày có độ bền cao và thoải mái khi sử dụng.
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ không chỉ là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm:
Giảm mỡ máu xấu: Đi bộ giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), đồng thời tăng cường cholesterol HDL (cholesterol tốt), cải thiện tâm trạng và giảm huyết áp.
Giảm huyết áp: Nghiên cứu cho thấy, đi bộ đều đặn giúp hạ chỉ số huyết áp ở những người có huyết áp cao, giúp duy trì huyết áp ổn định.
Giảm cân bền vững: Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng. Chia nhỏ thời gian đi bộ thành 2 lần/ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm cân.
Ngoài ra, việc đi bộ mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, không cần phải đạt được 10.000 bước mỗi ngày, bạn vẫn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ đều đặn. Hãy tìm ra số bước đi phù hợp với bạn và duy trì thói quen này mỗi ngày.
Việc hình thành thói quen đi bộ không chỉ đơn giản là một cách giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Chỉ cần kiên trì và bắt đầu từ những bước nhỏ, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và tinh thần của mình.
