Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao, mà còn là hành trình học hỏi và cải thiện bản thân. Sau 6 năm luyện tập và trải qua không ít sai lầm, tôi rút ra được 6 bài học quan trọng để chạy bộ đúng cách, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui lâu dài.
1. Đừng Quá Tin Vào Những Ngày “Mình Khỏe Lắm”
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin rằng hôm nay mình có thể “xử lý” một quãng đường dài. Tuy nhiên, những ngày như thế dễ dẫn đến hậu quả không mong muốn. Dù có cảm giác mình khỏe mạnh, đừng quên tuân thủ kế hoạch chạy đã đặt ra. Cơ thể không phải cỗ máy và việc “bùng nổ” một lần rồi nghỉ ngơi lâu dài có thể gây hại cho bạn. Hãy kiên trì và xây dựng thành tích từ từ.
2. Nghỉ Ngơi Quan Trọng Không Kém Việc Chạy
Tôi từng tin rằng chạy mỗi ngày sẽ làm mình khỏe hơn, nhưng thực tế lại khác. Việc chạy quá nhiều mà không cho cơ thể thời gian phục hồi có thể dẫn đến chấn thương. Nghỉ ngơi đúng cách không chỉ giúp cơ bắp phục hồi mà còn giúp bạn trở lại mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ rằng chạy bộ là một cuộc hành trình dài, không phải cuộc đua ngắn hạn.
3. Đừng Cố “Chạy Cho Đẹp”
Hồi mới bắt đầu, tôi cũng từng bị cuốn theo những hình ảnh các runner với dáng đẹp như trên các video. Thế nhưng, việc chạy với mục tiêu “đẹp” đã khiến tôi mệt mỏi và đau đớn. Bài học rút ra là mỗi người có một dáng chạy riêng, và quan trọng nhất là cảm thấy thoải mái và bền bỉ. Dáng đẹp sẽ đến tự nhiên khi bạn chạy đúng cách và không ép buộc bản thân.
Chạy Bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe
4. Đầu Tư Vào Đôi Giày Chạy Bộ Tốt
Đôi giày là người bạn đồng hành quan trọng nhất trong mỗi buổi chạy. Ban đầu, tôi nghĩ giày thể thao nào cũng như nhau, nhưng sau khi sử dụng một đôi giày không phù hợp, tôi đã bị phồng rộp và đau chân. Hãy đầu tư vào một đôi giày chạy bộ chất lượng, vì nó không chỉ bảo vệ chân mà còn giúp bạn chạy xa hơn và an toàn hơn.
5. Chạy Chậm Không Có Nghĩa Là Yếu Kém
Chạy chậm không phải là dấu hiệu của người yếu, mà là chiến lược thông minh để bảo vệ sức khỏe và có thể chạy xa hơn. Đừng cố gắng chạy quá nhanh để chứng tỏ bản thân. Chạy chậm giúp bạn duy trì sức bền, tận hưởng mỗi bước chạy và tránh việc quá tải.
6. Chạy Bộ Là Một Cuộc Hành Trình Tâm Lý
Mỗi buổi chạy không chỉ rèn luyện thể lực mà còn là cơ hội để thử thách ý chí của bạn. Sẽ có những ngày bạn không muốn chạy, nhưng hãy nhớ rằng chỉ cần bạn bước ra khỏi cửa và bắt đầu, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Chạy bộ là hành trình của chính bạn, không phải để so sánh với người khác. Hãy chạy đúng cách, chạy để vui, và chạy để khỏe.
Chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn phát triển sự kiên nhẫn và tinh thần bền bỉ. Dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, hãy luôn nhớ rằng chạy là cuộc hành trình dài và mỗi bước đi đều quan trọng.
Trong một sự cố gây sốc tại Đại Hội Thể Thao Mùa Đông Châu Á 2025, đội tuyển khúc côn cầu trên băng nam của Hong Kong đã bị tấn công ngay sau trận đấu thắng 5-1 trước Turkmenistan, diễn ra vào ngày 9/2 tại Nhà thi đấu khúc côn cầu Cáp Nhĩ Tân, Trung […]
Ba vận động viên Trung Quốc, trong đó có hai người đứng đầu nội dung bán marathon nam, đã bị hủy kết quả sau khi phát hiện đeo số bib không đúng tại Hong Kong Marathon 2025, diễn ra vào ngày 9/2. Các vận động viên bị hủy kết quả gồm một người thi cự […]
Russ Cook, người từng tạo nên kỳ tích chạy xuyên châu Phi, đang chuẩn bị cho thử thách mới khi anh sẽ chạy xuyên New Zealand trong vòng 2 tháng, một cuộc hành trình đầy mạo hiểm nhưng không kém phần hấp dẫn. Cook, 27 tuổi, đến từ Tây Sussex, Anh, đã nhận được biệt […]
Sự xuất hiện của Zakhar Dzmitrychenka, đô vật nổi tiếng người Belarus, tại các giải hội làng miền Bắc đang thu hút sự chú ý mạnh mẽ từ cộng đồng yêu thể thao và văn hóa truyền thống. Mới đây, những video ghi lại hình ảnh ông đô này thi đấu tại các giải đấu […]
Mike Tyson mới đây đã tiết lộ lý do khiến ông phải bước vào trận đấu với Jake Paul vào tháng 11 năm ngoái, mặc dù sức khỏe của ông không cho phép. Theo Tyson, ông lo sợ rằng nếu rút lui, Jake Paul sẽ kiện ông vì vi phạm hợp đồng. Ban đầu, trận […]
Tân vô địch cờ vua thế giới, Gukesh Dommaraju, suýt bị loại ngay từ vòng bảng Freestyle Chess Grand Slam khi phải đối mặt với kỳ thủ số một thế giới, Magnus Carlsen, ở lượt cuối. Dù cầm quân đen, Carlsen đã chứng tỏ tài năng vượt trội của mình trong tàn cuộc, với xe […]
Estefania Unzu, nữ runner 39 tuổi đến từ Tây Ban Nha, đã hoàn thành một thử thách vượt xa mọi giới hạn khi chạy marathon liên tiếp trên 7 lục địa chỉ trong vòng một tuần. Cô là một minh chứng sống cho sức mạnh của sự kiên trì và khát vọng không giới hạn. […]
Sự kiện VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025 sẽ chính thức diễn ra vào đêm 22, rạng sáng ngày 23/3, với sự tham gia của 12.000 vận động viên (VĐV) từ trong nước và quốc tế. Đây là con số kỷ lục trong lịch sử tổ chức giải chạy VnExpress Marathon kể […]
Sự hiện diện của Taylor Swift tại Super Bowl năm nay dự kiến sẽ là một yếu tố quan trọng trong việc thu hút một lượng lớn khán giả nữ, góp phần vào việc phá vỡ kỷ lục người xem qua truyền hình. Theo dự đoán, trận chung kết Super Bowl 2025 giữa Kansas City […]
Kỳ thủ số một thế giới Magnus Carlsen đã có một ngày đầu tiên đầy thử thách tại siêu giải Freestyle Chess Grand Slam Tour, diễn ra ở Weissenhaus, Đức. Trong năm ván cờ nhanh đầu tiên, Carlsen giành chiến thắng hai ván, nhưng cũng phải nhận ba thất bại, với kết quả tổng cộng […]
Mới đây, Ruth Chepngetich, vận động viên marathon người Kenya, đã thiết lập một kỷ lục đáng kinh ngạc khi trở thành nữ VĐV đầu tiên hoàn thành cự ly 42,195km dưới 2 giờ 10 phút tại Chicago Marathon 2024, với thời gian 2 giờ 9 phút 57 giây. Tuy nhiên, thành tích này cũng […]
Vào đầu năm nay, nữ diễn viên nổi tiếng Bảo Thanh thu hút sự chú ý khi xuất hiện tại sân pickleball trong bộ áo dài màu hồng thướt tha. Tuy nhiên, không phải Bảo Thanh chơi pickleball trong trang phục áo dài, mà cô cùng bạn bè của mình đã mặc áo dài để […]
Vận động viên Hoàng Hải Nam đã xuất sắc giành huy chương vàng ở giải đua xe đạp đường trường châu Á 2025 vào chiều 8/2, tạo nên một chiến tích ấn tượng cho thể thao Việt Nam. Hải Nam tham gia thi đấu ở nội dung cá nhân tính giờ nam cho lứa tuổi […]
TP.HCM tiếp tục khẳng định vị thế của mình như một trung tâm thể thao quốc tế khi được chọn làm địa điểm tổ chức Giải World Cup Billiards Carom 3 Băng từ năm 2025 đến 2027. Đây là một minh chứng cho sự phát triển mạnh mẽ của bộ môn này tại thành phố, […]
Đại kiện tướng Lê Quang Liêm chính thức có mặt trong danh sách những kỳ thủ đại diện cờ vua Việt Nam tham dự World Cup Cờ Vua 2025, một trong những sự kiện lớn nhất trong làng cờ quốc tế. Cờ vua Việt Nam hiện đang sở hữu hai suất chính thức tham dự […]
Làng quyền anh thế giới đang xôn xao với một trận đấu bom tấn giữa Jake Paul, ngôi sao YouTuber chuyển sang quyền anh, và Canelo Alvarez, một trong những võ sĩ hàng đầu thế giới. Theo thông tin từ ESPN, cả hai bên đang gấp rút hoàn tất các thủ tục cuối cùng để […]
Một sự cố nghiêm trọng đã xảy ra với đội tuyển xe đạp Việt Nam trong khi tham gia Giải vô địch xe đạp đường trường châu Á 2025 tại Thái Lan. Khoảng 30 chiếc xe đạp đua chuyên dụng và nhiều trang thiết bị thi đấu của đoàn đã bị thiêu rụi trong một […]
Sau sự cố cháy xe tải chở trang thiết bị thi đấu, Liên đoàn Xe đạp Thái Lan (Thai Cycling Association) đã nhanh chóng hỗ trợ đội tuyển xe đạp Việt Nam bằng cách cung cấp 27 chiếc xe đạp cùng nhiều trang thiết bị khác. Theo thông báo từ đội tuyển xe đạp Việt […]
Giải vô địch xe đạp đường trường châu Á 2025 sẽ chính thức bắt đầu từ ngày 7/2 tại Thái Lan, và đội tuyển xe đạp Việt Nam sẽ vẫn tham gia sau một sự cố bất ngờ liên quan đến cháy trang thiết bị thi đấu. Mặc dù gặp phải sự cố cháy xe […]
Cung thủ Đỗ Thị Ánh Nguyệt, một trong những gương mặt nổi bật của đội tuyển bắn cung Việt Nam, đang chuẩn bị kỹ lưỡng cho những thử thách sắp tới trong năm 2025. Bên cạnh việc rèn luyện chuyên môn, cô còn nhận được sự động viên tinh thần mạnh mẽ từ người bạn […]
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán 2025, đội tuyển bắn súng Việt Nam sẽ bước vào giai đoạn chuẩn bị chuyên môn quan trọng để chuẩn bị cho những đấu trường quốc tế. Ngay từ ngày 3-2, các xạ thủ của đội tuyển sẽ quay lại luyện tập tại Trung tâm Huấn luyện Thể thao […]
Trong những ngày đầu năm 2025, tại Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia TP.HCM, không khí luyện tập của đội tuyển điền kinh quốc gia đang diễn ra vô cùng sôi nổi và nghiêm túc. Các vận động viên (VĐV) từ đội tuyển và đội tuyển trẻ quốc gia đang dồn hết sức […]
Tân vô địch cờ vua thế giới Gukesh Dommaraju vừa có một trận đấu đáng tiếc khi hụt chức vô địch tại giải Tata Steel Masters ở Wijk aan Zee. Trong loạt tie-break quyết định, Gukesh thất bại trước đồng hương Praggnanandhaa Rameshbabu, dù cả hai kỳ thủ đều cùng có 8,5 điểm sau vòng […]
