Dù đã bước vào độ tuổi 45, chị Bùi Thị Mai, một huấn luyện viên thể hình online, vẫn duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc nhờ vào một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện khoa học. Với chiều cao 1,68m và cân nặng 57kg, chị Mai đã có những thay đổi lớn trong lối sống, giúp cải thiện sức khỏe và giữ gìn sắc vóc dù đã qua hai lần sinh nở.
Trước đây, sức khỏe của chị Mai đã bị suy giảm nghiêm trọng với các triệu chứng như tụt huyết áp, mất ngủ, đau dạ dày, sỏi mật và làn da xấu đi nhiều. Sau khi thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập luyện, chị đã lấy lại được vóc dáng khỏe mạnh và tự tin hơn. Dưới đây là 4 bí quyết giúp chị duy trì thân hình săn chắc và khỏe mạnh:
Chị Mai quyết định bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm ngọt nhân tạo, mặc dù ban đầu đây là một thử thách lớn. Sau khi thay đổi thói quen ăn uống, chị bắt đầu thay thế các món ngọt bằng trái cây tự nhiên và uống nước để giảm cảm giác thèm ngọt. Mặc dù việc từ bỏ đường nhân tạo rất khó khăn, nhưng nhờ vào sự kiên trì và quyết tâm, chị đã thành công và duy trì thói quen này lâu dài.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người chỉ nên tiêu thụ dưới 25g đường mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ các bệnh lý về sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, chị Mai chọn cách thay thế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ bằng những món luộc, hấp, kho. Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, việc chiên rán thực phẩm ở nhiệt độ cao có thể tạo ra các chất có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Các món luộc và hấp giữ lại được tối đa dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chị Mai giảm lượng cơm trong các bữa ăn nhưng không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vì hiểu rõ tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc cắt giảm tinh bột quá mức có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc và trí nhớ. Thực tế, một chế độ ăn cân bằng với lượng tinh bột hợp lý vào bữa tối không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ban đầu, chị Mai thử sức với nhiều bộ môn thể thao như aerobic và gym nhưng cuối cùng lại chọn yoga, vì cảm thấy bộ môn này phù hợp nhất với mình. Chị duy trì thói quen tập yoga 2 giờ mỗi ngày vào buổi sáng và chiều. Ngoài ra, khi thấy cơ thể có dấu hiệu tăng cân, chị tập thêm các bài tập bụng để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Yoga không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe gan, tăng cường lưu thông máu và cân bằng nội tiết tố. Các bài tập yoga như Kapaalbhati (hơi thở lửa), Matsyasana (tư thế con cá) và Dhanurasana (tư thế cánh cung) rất hữu ích trong việc hỗ trợ chức năng gan và duy trì sự trẻ trung. Chị Mai cũng chia sẻ rằng việc kiên trì tập luyện yoga mang lại giấc ngủ ngon và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Kết luận
Nhờ vào việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập yoga thường xuyên, chị Bùi Thị Mai không chỉ duy trì được vóc dáng săn chắc mà còn giữ được sức khỏe dẻo dai ở độ tuổi U50. Chị cũng khuyên mọi người nên kiên trì và không bỏ cuộc, vì sau một thời gian, cơ thể sẽ dần quen với thói quen tập luyện và chế độ ăn uống khoa học. “Nếu bạn vượt qua được 6 tháng đầu, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn, và kỷ luật sẽ trở thành thói quen tự nhiên,” chị chia sẻ.
